Samotne wędrowanie w zimie może dawać przyjemność? To co prawda niekorzystne warunki, ale też wyjątkowy urok. Cisza, świeże powietrze i przytłumione odgłosy otoczenia sprzyjają wyciszeniu myśli. Jednak bez właściwego przygotowania łatwo zmarznąć lub narazić na przeziębienie.
Ochrona przed zimnem
Najważniejszym sekretem zimowego stroju jest odpowiedni układ warstw. Koszulka z materiałów termoaktywnych, przylegająca do ciała. Kolejny poziom to warstwa izolująca – może być polar lub wełniana bluza. Ważne, by zapewniała ciepło, ale nie krępowała ruchów. Na wierzch załóż kurtkę chroniącą przed wiatrem, deszczem bądź śniegiem. Wystarczy softshell, jeśli nie przewidujesz intensywnych opadów lub kurtka puchowa, gdy temperatura spadnie.
Zadbaj o dobre nakrycie głowy. To przez nią ucieka większość ciepła. Wybieraj czapki z oddychającego materiału z ochroną uszu. Ewentualnie opaskę lub komin. Usta i nos osłoń szalikiem, zwłaszcza przy mocnym wietrze. Na dłonie ciepłe rękawiczki z polarową lub wełnianą wyściółką. Jeśli planujesz spacer w deszczu bądź wilgotnym śniegu, zwróć uwagę, by nie przemakały zbyt szybko. Na ogrzanie najwygodniejszy będzie termos lub butelka termiczna wypełniona gorącym napojem.
Kilka rozgrzewających propozycji:
-
Herbata z imbirem i cytryną – rozgrzewa i wspiera odporność.
-
Kawa z kardamonem – aromatyczny zastrzyk energii.
-
Napar z rumiankiem albo cynamonem i goździkami – łagodny smak i przyjemny zapach.
Zależnie od upodobań, możesz dodać miodu albo syropu z malin. Nie trzeba wiele – wystarczy kilka łyków gorącej herbaty, by odzyskać chęć do dalszego marszu.
Bezpieczeństwo
Zimą dni są krótsze, a warunki na trasie mogą zaskoczyć. Dlatego pamiętajcie o podstawach bezpieczeństwa. Przede wszystkim odblaski: nawet jeśli spacerujesz w mieście, szybko zapadający zmrok zmniejsza widoczność. Zainwestuj w odblaskową opaskę na ramię albo brelok przy plecaku. Czasem wystarczy wstążka z materiału odbijającego światło, a kierowcy zobaczą cię z daleka.
Drugą ważną kwestią jest obuwie z antypoślizgową podeszwą. Nawet w centrum miasta chodniki mogą być nieodśnieżone albo oblodzone. Wywrotka przy takiej pogodzie może skończyć się kontuzją i powrotem do domu w bólu. Jeżeli planujesz wyjść poza asfalt, np. do lasu lub na polną drogę, rozważ buty trekkingowe o zwiększonej przyczepności.
Planując spacer przez mniej uczęszczane miejsca, powiadom kogoś. W razie nieprzewidzianej sytuacji łatwiej się z tobą skontaktuje. Zawsze miej przy sobie telefon z naładowaną baterią. Sprawdź prognozę pogody. Intensywne opady śniegu utrudnią powrót, zwłaszcza w odludnych zakątkach. Jeśli aura gwałtownie się pogorszy, skróć trasę. Lepiej wrócić z uczuciem niedosytu niż ryzykować poważne wyziębienie lub zaginięcie.
Zwróć uwagę, gdzie można się schronić, wypić ciepły napój i odsapnąć. W parkach czasem trafisz na altanki lub zadaszone wiaty. W lasach będzie trudniej – rzadkie wiaty turystyczne albo leśne chatki (o ile są udostępnione). Lepiej zawczasu sprawdzić mapy i przewodniki, by uniknąć niemiłych niespodzianek.
Przy dłuższym spacerze wykorzystaj postój i zrób kilka prostych ćwiczeń rozciągających, np. przysiady i krążenie ramion. Nawet w zimie przerwa uprzyjemni wędrówkę i doda uroku samotnemu obcowaniu z przyrodą.
Rozsądek i własne zdrowie
Samotne spacery zimą oprócz ciepłego ubioru wymagają świadomości własnych ograniczeń. Jeśli twoja kondycja nie jest najlepsza, zacznij od krótszych dystansów i potem stopniowo je wydłużaj. Oceń realnie swój poziom wytrenowania. Nie ignoruj sygnałów organizmu. Dreszcze, mrowienie w palcach i coraz większa senność sygnalizują wychłodzenie. W takiej sytuacji szybko poszukaj schronienia w miejscu osłoniętym od wiatru, wypij ciepły napój i oceń, czy kontynuowanie spaceru jest bezpieczne. Jeśli ubrałeś się zbyt grubo, intensywny wysiłek w niskiej temperaturze doprowadzi do przegrzania ciała. Potem wystarczy chwilowy postój przy ostrym wietrze i łatwo o przeziębienie.
Po powrocie do domu rozgrzewaj ciało łagodnie – ciepłą kąpielą, a nie wrzącą wodą, bo doprowadzisz do gwałtownej reakcji naczyniowej. Wypij kolejną porcję ciepłego napoju, żeby uzupełnić płyny utracone podczas marszu. Regularne spacery poprawiają odporność, ale pod warunkiem, że nie narażasz organizmu na ciągłe skoki temperatury bez odpowiedniego przygotowania.
Samotna wędrówka w zimie dostarcza unikalnych wrażeń. Wyciszone ścieżki, oblodzone krajobrazy i spokojna atmosfera pomagają oderwać nas od pośpiechu codzienności. Jednak by czerpać z niej radość, potrzebujemy dobrej odzieży, ciepłego picia i rozsądku w podejmowaniu decyzji. Gdy zadbasz o bezpieczną trasę, buty z przyczepną podeszwą i ciepłe rękawiczki, chłodny wiatr nie będzie groźny.